운동과 건강, 몸 속에서 일어나는 것들!

제가 운동을 하다가 손목을 다쳐버려서 그 뒤로 글을 쓰지 못하고 있습니다. 글이 올라오는 것을 기다리는 분들이 많은데 손목 회복 후에 다시 쓰도록하겠습니다. 그동안 공지를 못올린 것은 사과드리며 이 글은 들어오신 분들을 위한 것이므로 너그런 마음으로 기다려주셨으면 좋겠습니다. 여담이지만 저는 글을 쓰지 못하는 동안 주식과 부동산 등 자산공부를 열심히 하고있었습니다. 그리고 체육과 운동생리 관련 지식을 꾸준히 키우고 있으므로 더 발전된 글로 찾아뵐 수 있다고 자신합니다. 그럼 회복 후에 인사드리겠습니다. 감사합니다. 다들 건강히 지내요 다치지말고!!✌✌

오늘의 주제 스트레스 받을 때 단 음식이 먹고 싶은 이유를 알아보겠습니다. 화가 나거나 스트레스 받을 때 몸에 열이 뻗치고 괜히 주먹지게 되지 않나요? 이런 궁금증을 함께 풀어드리겠습니다. ◐ 스트레스와 호르몬 스트레스를 받으면 몸이 어떻게 반응하길래 단 음식이 땡길까요? 1. 스트레스 받을 때 : 우리 몸은 스트레스를 받을 때 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬을 분비시킵니다. 코르티솔 : 스트레스에 반응하여 분비, 신체가 에너지를 낼 수 있게 만든다. 이 과정에서 혈압과 포도당 수치를 높입니다. 2. 혈압과 포도당 수치 상승 : 코르티솔로 인해 혈압과 포도당의 수치를 상승시킨다는 것 → 저장하고 있던 에너지를 쓰게 된다는 뜻입니다. 움직이면 배고프고, 배고프면 음식을 먹게 됩니다. 저장하고 있던 ..

다이어트 효율적으로 단기간에 하는 법은 뭘까요? 오늘은 다이어트에 있어서 정말 중요한 방법 하나 알려드리려고 합니다! ● 단기간 다이어트 다이어트 할 때, 가장 힘든 점이 무엇인가요? 바로 음식 문제라고 생각합니다. 실제로 가장 중요한 부분이기도 합니다. 아무리 운동해도 식이요법이 병행되지 않는다면 살은 빠지지 않기 때문입니다. 단기간 효율적인 다이어트의 방법 지금 먹는 양보다 조금 더 먹어도 괜찮은 방법이 뭘까..? 1. 다이어트 할 때는 근력 운동을 꼭 병행해야 합니다. 오해하시면 안 되는 부분이 있습니다. 헬스 선수들, 헬창들 만큼 하라는 뜻이 아닙니다. 하루에 아니면 일주일에 4번 30분~1시간. 여러분의 다이어트 루틴에 근력운동을 꼭 넣어줘야 한다는 겁니다. 가벼운 근력 운동으로, 팔굽혀펴기10..

안녕하세요! 오늘은 많은 사람들이 다이어트 중에 하고 있는 치팅데이에 관해서 이야기 들려드리려고 합니다. 1. 치팅데이의 뜻 2. 치팅데이 과정, 치팅데이를 하고 몸무게 쟀을 때 갑자기 늘어난 체중의 진실 3. 치팅데이의 장점 4. 치팅데이 주의할 점과 추천 음식 위와 같은 순서로 알려드리겠습니다~~ 4번은 매우 중요하니 꼭 읽어주세요! 1. 치팅데이 뜻 치팅데이 Cheating Day, 속이는 날로 다이어트 중 우리의 몸을 하루 속이는 날입니다! 치팅데이는 다이어트를 3주 정도 지속하게 되었을 때 하루 정도 많은 음식을 먹는 것을 말합니다. 3~4주를 기간으로 하루 정도 하는 것이지 1주일, 3일마다 하는 게 아닙니다! 2. 치팅데이 과정, 치팅데이 후 갑자기 늘어난 체중?! 치팅데이 과정 치팅데이 하..

안녕하세요! 오늘은 음식 영양정보 표에서 중요한 식이섬유! 이야기입니다. 식이섬유의 효능을 순서로 음식까지 소개하겠습니다! 식이섬유, 얜 누굴까? 식이섬유 : 섬유질 또는 셀룰로스로 알려진 성분입니다. 채소나 과일, 해조류에 많이 들어있습니다. 사람의 소화효소로 소화되지 않으며, 몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물입니다. 쉽게 말해서 몸이 소화를 시킬 수 없어 포만감은 주지만 흡수는 안되어 밖으로 나가는 성분입니다. 먹어도 살은 안찌고 부피만 차지 한다니, 다이어트에 매우 좋겠죠? 식이섬유의 세 가지 효능. 1. 장내 활동(소화)에 좋습니다. 식이섬유(프리바이오틱스)는 유산균(프로바이오틱스)의 먹이입니다. 우리가 소화를 시킬 수 없지만 유산균들이 이 식이섬유를 먹음으로써 더 강해지기 때문에 식이섬유는 결..

오늘은 타임지 10대 선정에도 올라가 있는 정말 괜찮은 음식, 방울토마토의 효능에 대한 이야기를 해보겠습니다. 방울토마토 많이 듣기도, 많이 먹기도 해본 음식이죠? 1. 방울토마토 소개 방울토마토 방울토마토 소개 먼저, 방울토마토는 토마토의 일종으로, 20~25g의 무게가 나가는 토마토입니다! 보관온도 보관온도는 15~25도입니다. 햇볕이 없고 그늘 진 적당한 곳에 보관해주세요! 영양정보 비타민A, 비타민C, 칼륨, 칼슘, 베타카로틴 등 비타민 종류가 정말 많이 들어있습니다. 베타카로틴, 비타민 C : 항산화 물질, 건강하게 해줘요. 비타민 A : 장을 튼튼하고 건강하게, 소화 능력 향상! 방울토마토 칼로리 100g당 17~19kcal 매우 적은 칼로리로 대표적인 다이어트 음식입니다. 2. 방울토마토 효..

안녕하세요! 오늘은 여러분 운동할 때나 다이어트 할 때 단백질 보충제를 드시고 계시지 않나요? 하지만! 이 타이밍에는 단백질 보충제 섭취를 피하는 게 좋습니다. 언제일까요? 단백질 보충제 먹을 때 피해야 할 시간! 단백질 보충제 단백질 보충제를 먹을 때 피해야 할 시간은 바로 운동 중일 때입니다. 왜 운동중 일 때 단백질 보충제 먹는 것을 피해야야 할까요? 주변에서 보면 운동중 일 때 단백질 보충제를 마시는 것을 자주 보곤 합니다. 단백질 보충제, 왜 운동 중 안되는 걸까요? 호르몬 충돌, 음식물이 들어왔을 때(단백질) 인슐린 분비를 통해 영양소를 흡수 1. 우리 몸이 운동을 할 때 나오는 여러 호르몬들과 소화를 하기 위한 인슐린 분비가 충돌하게 됩니다. 따라서 운동도, 단백질 흡수도 제대로 할 수 없는..

단백질 쉐이크! 우리가 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 찾는게 이런 다이어트 쉐이크, 단백질 쉐이크 종류들인 것 같습니다. 그래서 단백질 쉐이크와 다이어트에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다. 오늘의 주제 : 다이어트하면서 단백질 쉐이크 먹을 때 꼭 주의해야할 점! 단백질 쉐이크와 단백질 섭취 안됩니다. 단백질이어도 많이 먹어서는 안됩니다. 아니, 이유가 뭔데! 단백질 과다의 문제점 단백질을 섭취하게 되면! 우리 몸은 아미노산으로 분해를 하고 이를 근육 및 각 세포로 가게 됩니다. 이렇게 근육 및 세포에서 사용되는데, 우리 몸에서는 필요량을 초과할 시에는 지방으로써 아미노산을 저장하게 됩니다. 단백질 과다 섭취 시 지방으로 축적 예를 들어서 우리몸이 근육을 키우게 하기 위해 아니면 생명을 유지하기 위해 ..

안녕하세요! 오늘 하루는 잘 보내셨나요?? 오늘은 콜라겐 효과에 대해서 간단하게 알아보려고 합니다. ㅎ 콜라겐은 저도 그렇지만 주변에서도 정말 많이 먹는 것 같아요. 그런데 콜라겐의 어떤 점이 좋은지는 모르는 것 같아서 이런 주제를 가져왔습니다. 콜라겐의 효과 콜라겐 효과 일단 콜라겐의 효과를 알기 전에 콜라겐이 무엇인지부터 알아야겠죠? 콜라겐 : 단백질의 종류라고 생각하시면 됩니다. 실제로 우리가 먹어도 우리의 몸은 콜라겐을 아미노산으로 분해하기 때문에 콜라겐 = 단백질 ! 입니다. 콜라겐은 우리의 피부나 연골을 구성합니다. 콜라겐 효과 콜라겐, 피부노화 방지 콜라겐은 주름이 생기는 것을 늦춰줄 수 있습니다. 우리 피부의 탄력을 유지시켜줄 수 있습니다. 실제로 우리가 콜라겐을 먹는 많은 이유는 피부관리..

요즘, 프로틴 쿠키, 단백질 과자 아니면 다이어트 과자 등 여러 식품이 있습니다. 단백질 과자는 어느정도 먹어도 되는지 궁금한데... 오늘은 이런 식품들의 영양성분을 보면서 여러 개를 먹어도 되는지 간단하게 이야기해 보도록 하겠습니다. 단백질, 다이어트 과자 단백질 과자 시중에서 가장 인기 있고, 대중적인 두 개의 단백질 과자를 소개하면서 어느정도 먹어도 되는지 볼까요? O사의 P제품입니다. 저는 처음에 이 과자를 보고 놀랐습니다. 정말 의외로 괜찮습니다. 우리 몸이 살 찌는데에 가장 영향을 많이 준다고 생각하는 당류와 포화지방도가 매우 낮으며 단백질도 10g으로 적당히 있습니다. 당류의 하루 권장 섭취량은 50g 정도입니다. 2g 정도로 정말 괜찮은 수준입니다! 포화지방 또한 15g이 하루의 권장량으로..