운동과 건강, 몸 속에서 일어나는 것들!

어렸을 때부터, 꼭 저희 어머니는 운동 가기 전에 밥을 반드시 먹고 가라고 하셨습니다. 저만의 경험인 줄 알았더니.. 주변 사람들도 이런 경험이 많다고 하네요 ㅋㅋ 여러분도 그런가요? 정말 밥 먹고 운동 할 때, 우리는 힘이 난 상태로 운동 하는 걸까요? 오늘은 밥을 먹고 운동하는 것과 공복 상태의 운동의 이야기입니다. 시작하겠습니다~!! 먼저, 밥 먹었을 때 에너지가 저장되는 과정을 간단하게 볼까요? 1. 밥을 먹었을 때, 우리는 탄수화물을 섭취하게 된 겁니다. 2. 이 탄수화물, 즉 포도당이 글리코겐의 형태로 간과 근육에 저장됩니다. 2-1) 우리가 밥알 자체를 근육 속에 저장하는 건 좀 이상하죠?~ 그래서 글리코겐이라는 형태로 근육 속에 저장하는 겁니다. 바로 이 글리코겐이라는 친구가 에너지를 만드..

안녕하세요! 탄수화물 마지막 편 시작할게요~~~~ 탄수화물 먹으라는 건 알겠는데 탄수화물을 어떻게, 무엇을 섭취할 때 우리가 근육을 지키면서 몸에 좋을 수 있을까요!! 이왕 먹을거면 알고 먹는게 좋겠죠? 그래서 뭐 먹으라고? 알려드릴게요!! 복합탄수화물입니다 ㅎㅎ복합탄수화물의 종류는 매우 다양합니다. 통밀빵, 채소, 현미밥, 잡곡밥, 파스타와 같은 것들이 바로 그 종류입니다. 그럼 왜 복합탄수화물을 먹으라고 하는지 빠르게 이야기 해드리겠습니다. 1. 복합당의 비율이 높은 복합탄수화물은 체내 흡수가 느리다!! 체내 흡수가 느린 것의 의미는 저번에 탄수화물이 몸에 흡수되면 인슐린이 분비되고 그렇게 되면서 살이 찐다고 한 거 기억하시죠?! 때문에 체내 흡수를 늦추게 되어 혈당량 유지!! 2. 복합탄수화물은 같..

안녕하세요! 오늘은 어제에 이어 탄수화물을 안 먹으면 무슨 문제가 일어날 수 있는지 알아볼 거예요! 사실 우리 헬창들, 근손실이란 소리만 들어도 아주 공포스럽죠? 아주 미치겠죠? 맞아요, 그래요. 오늘 우리가 알아볼 이야기는 근손실, 건강과 관련된 매우 중요한 얘기입니다! 왜냐면~ 이 이야기는 여러분들의 근손실을 예방하고 있고 더 건강하게 운동할 수 있게 해요! 먼저 우리 저번에 이야기를 나눈 탄수화물이 에너지로 저장되고 쓰이는 것까지 잘 알고 있으신가요? 괜찮아요!! 잘 모르신다면 여기를! 참고해주세요~ 우리 몸은 고강도 운동, 데드리프트 같은 웨이트 운동을 시작하게 되면 우선 ATP, 크레아틴 인산과 같은 것들을 주로 쓰게 되는데! 앞서 말한 것들은 아주 짧은 시간 3~10초 내에 다 소진 되기 때문..

안녕하세요!!!! 오늘도 여러분이 평소에 아시고 생활 하신다면 다이어트든 운동이든 도움이 정말 될 편히 들을 수 있는 이야기입니다. 이번 주제는 매우 중요하고 편하게 읽으실수 있도록 여러 편을 나누었습니다! 어려서 다이어트할 때 탄수화물을 극단적으로 줄였던 경험때문에 만들어 봤습니다..! 제 잘못된 지식으로 제가 했던 경험을 줄이고자 적정량의 탄수화물이 왜 꼭 필요하고 어떤 역할을 하는지 근육손실 방지와 각 기관 포도당 공급 측면에서 한 번 살펴보기로 해요. 첫 째! 탄수화물이 우리 몸에 들어오면 혈액 속 포도당이 증가합니다, 즉 혈당이 증가하게 됩니다!! 둘 째! 인슐린이 혈당을 조절하기 위해서 혈액 내에 당을 세포로 이동 시킵니다. 셋 째! 인슐린이 글리코겐의 형태로 간과 근육에 저장 시킵니다. 넷 ..