운동과 건강, 몸 속에서 일어나는 것들!

안녕하세요! 오늘은 여러분 운동할 때나 다이어트 할 때 단백질 보충제를 드시고 계시지 않나요? 하지만! 이 타이밍에는 단백질 보충제 섭취를 피하는 게 좋습니다. 언제일까요? 단백질 보충제 먹을 때 피해야 할 시간! 단백질 보충제 단백질 보충제를 먹을 때 피해야 할 시간은 바로 운동 중일 때입니다. 왜 운동중 일 때 단백질 보충제 먹는 것을 피해야야 할까요? 주변에서 보면 운동중 일 때 단백질 보충제를 마시는 것을 자주 보곤 합니다. 단백질 보충제, 왜 운동 중 안되는 걸까요? 호르몬 충돌, 음식물이 들어왔을 때(단백질) 인슐린 분비를 통해 영양소를 흡수 1. 우리 몸이 운동을 할 때 나오는 여러 호르몬들과 소화를 하기 위한 인슐린 분비가 충돌하게 됩니다. 따라서 운동도, 단백질 흡수도 제대로 할 수 없는..

런닝, 달리기 왜 뛰어야 하는데? 안녕하세요! 오늘은 우리가 왜 런닝을 주기적으로 해야 하는지 3가지 이유에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다. 런닝 런닝의 중요성 시간이 없다는 이유, 아니면 힘들다는 이유로 우리는 런닝을 하지 않습니다. 하지만! 제 글을 보게 된다면 저의 글이 당신의 맘이 바꿀 수 있습니다. 글을 시작하기에 앞서 달리기를 하면 뭐가 좋을지 대략 생각해주실 수 있나요? 런닝의 장점 3가지 런닝의 장점 1. 심장의 강화 런닝을 하면 일 잘하는 심장이 됩니다. 크기가 커지고 혈액 순환을 잘하게 되는거죠 부교감신경계의 증가로 안정적이게 됩니다. 평소 숨 쉴 때 편한 게 안정적인 상태인 거 알죠? 심장의 강화는 이를 더 편하게 해줍니다. 2. 런닝을 하면 살이 빠집니다. 왜 빠지는지는 잘 모르고..

오늘은 운동할 때 정말 중요한 어떤 종류의 운동화를 신어야 할지 간단하게 이야기해 보려고 합니다. 역도할 때는 역도화를 신어야 하나? 달리기 할 때는 러닝화겠지? 어떤 운동에 어떤 운동화가 유리하고 다치지 않을 수가 있을까?! 지금부터 두 가지로 나눠서 알아보겠습니다. 1. 밑창이 푹신한 운동화 2. 밑창이 딱딱한 운동화 푹신한 쿠션 운동화 먼저, 밑창이 푹신한 쿠션 운동화입니다. 줄넘기, 걷기, 달리기와 같은 유산소 운동에 유리합니다. 이유는 무릎에 가해지는 충격을 최소화 시킬 수 있기 때문입니다. 우리, 당장 힘껏 점프를 한다고 할까요? 바닥에 콘크리트 바닥과 쿠션이 가득한 침대가 있습니다. 우리는 떨어질 때 쿠션이 있는 침대에 떨어지길 원할 겁니다. 덜 아프기 때문입니다. 밑창이 딱딱한 운동화 다음..

운동하기 전에 다들 이런 고민 한 번쯤 하셨지 않나요? 오늘 달리기 먼저 할까, 턱걸이 먼저 할까..? 저도 운동하기 전에 항상 고민하곤 했습니다. 하지만 여러분이 다이어트 중이라면! 고민하지마세요. 오늘의 이야기는 우리가 살 뺄 때 유산소와 무산소 무엇을 먼저 해야할 지에 대한 것입니다. 우리가 빼고 싶어하는 살의 정체. 우리가 살이라고 부르는 것은 지방입니다. 즉 우리 눈에 보이는 팔뚝살, 뱃살=지방입니다. 우리몸은 에너지를 쓸 때 순서를 갖습니다. 운동의 강도와 시간 등에 따라서 다릅니다. 1. 탄수화물 : 간과 근육에 글리코겐의 형태로 저장되어 있으면서, 가장 빠르게 쓸 수 있음. 2. 지방 : 중성지방의 형태로 사용할 때 분해해서 사용하기 시작해야 함. 탄수화물이 고갈될 때 쯤에 사용하기 시작함..

제가 가끔 빨리 먹는 습관이 있는데 그럴 때마다 매번 듣는 말이 있습니다. 너 빨리 먹으면 살 찐다? 왜냐고 물으면 아무도 대답하지 않습니다. 정말일까? 정말이라면 이유가 도대체 뭘까... 오늘의 이야기는 밥 빨리 먹는 것과 살 찌는 것의 관계입니다. 궁금하시죠? 간단하게 들려드릴게요. 사실 이 용어들을 이해할 필요는 없습니다. 그냥 이런 이름을 가진 애들이 뭐 하는구나 정도만 아시면 됩니다. 우리는 지금 궁금증을 푸는거지, 공부하는 게 아니잖아요? GIF-1 : 장에서 분비됩니다. 뇌한테 우리는 이제 배부르다고 말합니다. PYY : 위의 호르몬과 마찬가지로 포만감을 뇌가 알 수 있게 하는 역할을 합니다. GIF-1과 같습니다. 그렐린 : 우리가 밥을 먹지 않았을 때, 위에서 식욕자극 호르몬을 분비합니다..

어렸을 때부터, 꼭 저희 어머니는 운동 가기 전에 밥을 반드시 먹고 가라고 하셨습니다. 저만의 경험인 줄 알았더니.. 주변 사람들도 이런 경험이 많다고 하네요 ㅋㅋ 여러분도 그런가요? 정말 밥 먹고 운동 할 때, 우리는 힘이 난 상태로 운동 하는 걸까요? 오늘은 밥을 먹고 운동하는 것과 공복 상태의 운동의 이야기입니다. 시작하겠습니다~!! 먼저, 밥 먹었을 때 에너지가 저장되는 과정을 간단하게 볼까요? 1. 밥을 먹었을 때, 우리는 탄수화물을 섭취하게 된 겁니다. 2. 이 탄수화물, 즉 포도당이 글리코겐의 형태로 간과 근육에 저장됩니다. 2-1) 우리가 밥알 자체를 근육 속에 저장하는 건 좀 이상하죠?~ 그래서 글리코겐이라는 형태로 근육 속에 저장하는 겁니다. 바로 이 글리코겐이라는 친구가 에너지를 만드..

안녕하세요! 오늘은 단백질이 주제입니다... 아주 흥미롭죠? 오늘 알아볼 것 두 가지! 운동 안한 날에도 단백질을 먹어야 할까? 얼마나 먹어야 할까? 두 가지에 질문에 대해 간단하게 이야기 해볼까요? 운동을 하지 않은 날인데 단백질을 먹을까 말까...? 1. 우리가 근육 운동을 하게 되면 근육은 상처가 납니다. 2. 그리고 우리 몸이 상처난 근육을 회복하는 과정에서 근육이 커집니다. 2-1) 근육이 상처가 나면 회복을 하는데 짧게는 48시간~ 더 긴 시간이 걸립니다. 2-2) 즉 이 시간 동안, 우리의 몸은 계속해서 근성장을 하기 때문에 회복하는데 도움을 주는 단백질의 섭취가 필요합니다. 오늘의 결론은 운동을 하지 않을 날에도 무조건 드세요!! 단백질은 근 회복뿐만 아니라 머리카락, 뼈, 인대와 같은 다..

달릴 때... 옆구리 쑤시던 기억이 한 번쯤은 있으시죠?? 아직 정확히 이 현상을 설명하는 근거가 없다고 합니다. 이 현상에 대해서 설명하려는 여러가지 이야기 있는데, 이 이야기들을 대략적으로 알아보고 어떻게 하면될 지 알아보겠습니다! 1. 옆구리에 혈액량 부족하다는 가설입니다. 즉, 혈액이 운동을 하면서 다른 곳으로 가기 때문에 옆구리가 혈액이 부족하다는 신호를 보낸다는 뜻입니다! 1-1. 그러나... 이 이야기는 혈류량이 부족한 다른 부위들은 왜 고통이 없는지를 설명하지 못합니다. 2. 뛸 때 장기가 흔들리면서 앞에 있는 배를 치기 때문에 우리가 고통을 느낀다는 가설입니다. 2-1.이 가설은 식후에 달릴 때를 가장 잘 설명해주는 것이면서도 몸이 아프다는 것을 직접적으로 설명하기 때문에 가장 유력하다고..

안녕하세요! 저희는 운동할 때 중량, 반복횟수, 쉬는시간, 세트 수, 심지어 끝나고 먹는 시간까지!! 많은 것을 고려합니다. 그렇지만 읽는 분들께 질문 하나 드리겠습니다. 스쿼트 동작 시 앉을 때, 앉으면서 몇 초 정도가 걸리는지 그리고 일어날 때는 얼마나 빠른 속도로 일어나는지 평소에 이런 거 생각하시면서 운동 하시나요? 오늘은 이런 질문과 같은 내용에 대해서 한 번 알아보도록 하죠. 우리 스쿼트 할 때 앉아서 몇 초를 세고 올라오거나 일어나면서 숫자를 세는 분은 별로 없죠? 저도 항상 생각은 합니다만! ㅎㅎ 푸쉬업할 때 몇 초 동안 내려가고 올라올 때 어느속도로, 몇 초 동안 올라오는지 를 항상 생각하지는 못하는 것 같습니다. 제가 생각하기엔 평소에 중요성을 생각하고 있지 않고 구체적이지 않아서라고 ..

오늘은! 근육을 위해 단백질 보충제만 드시는 분들을 위해서 또 다른 하나의 친구를 준비했습니다! 크레아틴!! 어디서 많이 들어봤는데... 크레아틴이 왜 좋은데? 크레아틴이 우리의 근육에 도움이 된다는 것을 알려면 우선 크레아틴을 알아야 하겠죠? 우리의 몸에 들어갈 건데 모르고 먹을 수는 없잖아요! 크레아틴은 우리 골격근의 에너지 공급원으로써 역할을 합니다. 어떤 식이냐면..! 1. 우리 몸은 ATP를 에너지원으로 사용합니다. 2. ATP는 ADP와 Pi로 분해되면서 에너지가 방출되는 것을 쓰는 겁니다. 3. ADP를 다시 ATP로 만들어야 에너지를 쓰겠죠?? 그때 크레아틴에서 인산이라는 친구를 가져와서 ATP를 만듭니다. 즉, 에너지를 다시 공급하는데 도움주는 겁니다. 크레아틴을 먹어야 하는 이유는 크레..