운동과 건강, 몸 속에서 일어나는 것들!

안녕하세요! 오늘은 여러분 운동할 때나 다이어트 할 때 단백질 보충제를 드시고 계시지 않나요? 하지만! 이 타이밍에는 단백질 보충제 섭취를 피하는 게 좋습니다. 언제일까요? 단백질 보충제 먹을 때 피해야 할 시간! 단백질 보충제 단백질 보충제를 먹을 때 피해야 할 시간은 바로 운동 중일 때입니다. 왜 운동중 일 때 단백질 보충제 먹는 것을 피해야야 할까요? 주변에서 보면 운동중 일 때 단백질 보충제를 마시는 것을 자주 보곤 합니다. 단백질 보충제, 왜 운동 중 안되는 걸까요? 호르몬 충돌, 음식물이 들어왔을 때(단백질) 인슐린 분비를 통해 영양소를 흡수 1. 우리 몸이 운동을 할 때 나오는 여러 호르몬들과 소화를 하기 위한 인슐린 분비가 충돌하게 됩니다. 따라서 운동도, 단백질 흡수도 제대로 할 수 없는..

단백질 쉐이크! 우리가 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 찾는게 이런 다이어트 쉐이크, 단백질 쉐이크 종류들인 것 같습니다. 그래서 단백질 쉐이크와 다이어트에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다. 오늘의 주제 : 다이어트하면서 단백질 쉐이크 먹을 때 꼭 주의해야할 점! 단백질 쉐이크와 단백질 섭취 안됩니다. 단백질이어도 많이 먹어서는 안됩니다. 아니, 이유가 뭔데! 단백질 과다의 문제점 단백질을 섭취하게 되면! 우리 몸은 아미노산으로 분해를 하고 이를 근육 및 각 세포로 가게 됩니다. 이렇게 근육 및 세포에서 사용되는데, 우리 몸에서는 필요량을 초과할 시에는 지방으로써 아미노산을 저장하게 됩니다. 단백질 과다 섭취 시 지방으로 축적 예를 들어서 우리몸이 근육을 키우게 하기 위해 아니면 생명을 유지하기 위해 ..

안녕하세요. 먼저, 저번 글에서 동물성 단백질 외에 식물성 단백질을 꼭 먹어야 하는 이유를 간략하게 풀어봤습니다! 2022.05.10 - [건강] - 식물성 단백질(두부, 버섯) 왜 먹어야 하는지 아시나요?! 그래서 오늘은 어떤 것을 드시면 좋은지에 대한 이야기입니다. 필수 아미노산, 영양분 등을 고려하여 고르고 고른 2가지 식물성 단백질 식품을 소개해보려고 합니다. 대두 1. 대두는 콩의 종류 중 하나라고 생각하시면 됩니다. 2. 대두의 단백질 함량은 약 35%정도로! 육류, 계란보다 많고 우유와 비슷한 상당한 고단백 식품입니다. 3. 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시킬 수 있는 불포화지방산이 많습니다. 3-1. 콜레스테롤 자체는 필요합니다. 호르몬, 비타민을 생성할 때 쓰이고 혈관벽을 보호하는 역할 등을..

운동하다 보면 가끔 이렇게 말하는 사람들이 있는 것 같습니다. 프로틴을 마시기 시작하고 나서 여드름이 좀 나는 것 같기도 하고 다른 이유인 것 같기도 해. 오늘은 프로틴과 여드름의 이야기입니다. 시작하겠습니다. 흔히 우리가 마시는 프로틴은 유청단백질로 이루어져있습니다. 유청 단백질 : 우유를 치즈로 만드는 과정에서 단백질만을 따로 분리하여 만듭니다. 물론!! 분리유청단백질이라고 소화를 위해 유당과 불순물을 제거 하고 만든 단백질도 있습니다. 유청단백질은 여드름을 유발할 수 있는 인슐린과 IGF-1을 만들어 낼 수 있습니다. 그렇다면 정말로 프로틴이 여드름의 주원인이 되는 걸까? 주원인이라고 할 수 없습니다! 식습관! 치킨, 피자와 같은 기름진 음식을 많이 먹는 것! 사춘기 호르몬이 많이 나올 성장기 시기..

안녕하세요! 오늘은 단백질이 주제입니다... 아주 흥미롭죠? 오늘 알아볼 것 두 가지! 운동 안한 날에도 단백질을 먹어야 할까? 얼마나 먹어야 할까? 두 가지에 질문에 대해 간단하게 이야기 해볼까요? 운동을 하지 않은 날인데 단백질을 먹을까 말까...? 1. 우리가 근육 운동을 하게 되면 근육은 상처가 납니다. 2. 그리고 우리 몸이 상처난 근육을 회복하는 과정에서 근육이 커집니다. 2-1) 근육이 상처가 나면 회복을 하는데 짧게는 48시간~ 더 긴 시간이 걸립니다. 2-2) 즉 이 시간 동안, 우리의 몸은 계속해서 근성장을 하기 때문에 회복하는데 도움을 주는 단백질의 섭취가 필요합니다. 오늘의 결론은 운동을 하지 않을 날에도 무조건 드세요!! 단백질은 근 회복뿐만 아니라 머리카락, 뼈, 인대와 같은 다..

오늘은 평소에 우리가 잘 먹는 계란 ! 계란에 대한 오해를 풀어드리겠습니다. 1. 단백질 합성에 도움이 됩니다. 이 내용은 다들 아시겠지만, 계란은 훌륭한 단백질 합성물입니다. 단백질도 많이 들어있고 비타민, 무기질, 필수 아미노산, 칼슘, 셀레늄과 같이 여러 건강에 좋은 성분들이 많이 있습니다. 뼈에 좋고 근육도 커지고, 눈에도 도움이 됩니다. 심지어 탈모 예방에도 좋습니다. 2. 콜레스테롤 수치에 큰 영향 없습니다. 여러 사람들이 걱정하는 바와 다르게 상당히 많은 연구들에서는 콜레스테롤 수치에 영향을 별로 주지 않습니다. 오히려 혈중 콜레스테롤에 음식은 20%정도밖에 영향을 주지 않습니다. 그러니까 하루에 계란 3~4개 심지어 그 이상을 드신다고 해도 몸에는 장점이 더 많으니까 맘 편히 드셔도 됩니다..

안녕하세요! 요즘 많은 사람들이 단백질을 먹고 있죠? 오늘은 본인이 단백질을 건강하게 먹고 있는지 확인할 수 있는 글이에요 ㅎㅎ 그럼 시작할게요. 고단백, 즉 단백질을 과하게 섭취하는 것이 몸에 안좋다는 여러 가지 이유가 있던데 그 이유를 몇 가지 조사했습니다. 1. 고단백 섭취가 간과 신장에 무리를 준다?? 2. 포화지방, 콜레스테롤이 매우 높아서 심혈관계 질환와 비만을 유발할 수 있다?? 위의 두 가지 이유로 고단백 섭취를 걱정합니다. 과연 정말 그럴까요? 진실을 알아보고, 어떻게 해야하는지 알려드릴게요!! 1. 실제로 단백질 에너지를 사용하는 과정에서는 노폐물이 나오게 되고 이것을 소변으로 내보내는 과정에서 신장이 일을 하기는 합니다! 그러나 But. 신장은 단백질 노폐물을 평소보다 조금 더 처리한..

안녕하세요!! 오늘은 분명 팔 운동할 때는 자극이 잘 왔는데 나중에 와서 보면 내 팔 크기는 그대로인 이유를 알아볼 겁니다 ㅎㅎㅎ 먼저 우리는 근육을 쓸 때, 3가지의 종류의 근육이 있습니다. 맨 왼쪽 : 지근섬유 가운데 : 속근섬유(Type 1) 맨 오른쪽 : 속근섬유(Type 2) 바로 이 세 가지입니다!! 우리가 저중량 고반복을 할 때 혹은 자극을 위해서 무게를 포기한 경우, 왜 나중에 봤을 때 근육이 안커질까요?? 이유는 우리 몸이 저중량 고반복을 수행 할 때는 맨 왼쪽에 있는 지근섬유를 주로 쓰기 때문입니다. 즉 필요에 의해서 맨 왼쪽부터 쓰게 되는 거예요. 하지만 이 우리는 운동 할 때 중량의 필요에 따라서 점점 오른쪽에 있는 근육을 추가하면서 씁니다. 예를 들어서 우리가 3kg 핑크덤벨을 들..

안녕하세요!!!! 오늘도 여러분이 평소에 아시고 생활 하신다면 다이어트든 운동이든 도움이 정말 될 편히 들을 수 있는 이야기입니다. 이번 주제는 매우 중요하고 편하게 읽으실수 있도록 여러 편을 나누었습니다! 어려서 다이어트할 때 탄수화물을 극단적으로 줄였던 경험때문에 만들어 봤습니다..! 제 잘못된 지식으로 제가 했던 경험을 줄이고자 적정량의 탄수화물이 왜 꼭 필요하고 어떤 역할을 하는지 근육손실 방지와 각 기관 포도당 공급 측면에서 한 번 살펴보기로 해요. 첫 째! 탄수화물이 우리 몸에 들어오면 혈액 속 포도당이 증가합니다, 즉 혈당이 증가하게 됩니다!! 둘 째! 인슐린이 혈당을 조절하기 위해서 혈액 내에 당을 세포로 이동 시킵니다. 셋 째! 인슐린이 글리코겐의 형태로 간과 근육에 저장 시킵니다. 넷 ..

안녕하세요!! 오늘 글은 처음부터 끝까지 잘 읽어주시면 감사하겠습니다~~ 오늘은 이야기하는 건 아주 중요해요! 이 이야기는 돈을 들여서 다이어트 식품을 살 필요도 없이 살이 빠지게 해줄 거라고 장담할게요! 그럼 어제에 이어서 다이어트하는 이야기 한 번 들어봐요!! 효율성 넘쳐서 두고두고 써먹을걸요? 이야기 하기에 앞서 두 친구를 소개하고 이야기를 해 볼게요! 우리 몸에는 AMPK라는 단백질 친구가 있습니다. 이 친구는 쉽게 말하면 배터리라고 할 수 있어요. 무슨 말이냐면 세포 안에 에너지가 충분한가 알려 주는 거죠. 다른 한 친구는 mTOR이라는 친구에요. 이 친구는 단백질의 성장과 분열에 관여하는 친구라고 알아두면 편리해요! 즉 우리는 이 친구들을 배터리와 충전기 관계라고 이해하면 아주 쉬울 거에요. ..