운동과 건강, 몸 속에서 일어나는 것들!

안녕하세요! 오늘은 많은 사람들이 섭취하고 있고, 심지어 과다한 섭취는 나쁘다는 것을 알면서도 많이 접하게 되는! 나트륨에 대해서 알아보겠습니다. 나트륨 소금, 나트륨 나트륨은 우리의 일상생활에서 정말 많이 접할 수 있습니다. 국밥, 라면, 아니면 평소에 짜게 먹는 사람은 온갖 음식에 소금을 넣습니다. 이렇게 많이 접하기 때문에 우리는 나트륨에 관해서 조금은! 자세하게 알 필요가 있습니다. 중요성 및 문제점 나트륨의 중요성과 문제점 먼저, 나트륨의 역할입니다. 신경자극전달 - 우리 생명과학 시간에 한 번쯤 들어보셨죠? 밖은 Na+ 안은 K+ 이런 거 있잖아요! 기억 나시나요? 막 분극 탈분극 이야기입니다. 기억이 나지 않아도 괜찮습니다. 과학자가 아니잖아요? 하지만 나트륨이 신경자극전달에 있어서 중요한 ..

운동하기 전에 다들 이런 고민 한 번쯤 하셨지 않나요? 오늘 달리기 먼저 할까, 턱걸이 먼저 할까..? 저도 운동하기 전에 항상 고민하곤 했습니다. 하지만 여러분이 다이어트 중이라면! 고민하지마세요. 오늘의 이야기는 우리가 살 뺄 때 유산소와 무산소 무엇을 먼저 해야할 지에 대한 것입니다. 우리가 빼고 싶어하는 살의 정체. 우리가 살이라고 부르는 것은 지방입니다. 즉 우리 눈에 보이는 팔뚝살, 뱃살=지방입니다. 우리몸은 에너지를 쓸 때 순서를 갖습니다. 운동의 강도와 시간 등에 따라서 다릅니다. 1. 탄수화물 : 간과 근육에 글리코겐의 형태로 저장되어 있으면서, 가장 빠르게 쓸 수 있음. 2. 지방 : 중성지방의 형태로 사용할 때 분해해서 사용하기 시작해야 함. 탄수화물이 고갈될 때 쯤에 사용하기 시작함..

안녕하세요! 오늘은 어떤 주제를 갖고 이야기를 해볼까 하다가.. 올챙이배를 갖고 있는 사람들의 고민을 해결하기 위해서 글을 써보겠습니다 ㅎㅎ 그럼 시작할게요~ 먼저, 올챙이배의 주된 원인은 바로 내장지방이 배에 쌓이기 때문입니다. 그렇다면 왜 내장지방이 배에 쉽게 쌓이기 쉬운지 그 이유들을 알아보고 어떻게 하면 없앨 수 있을지도 얘기해보겠습니다!! 1. 폐와 심장, 뇌와 같은 친구들은 뼈가 평소에 뼈가 보호해주고 있습니다. 그런데.. 배는? 배는 보호해줄 뼈가 없죠? 그렇기 때문에 배의 여러 장기들을 보호하기 위해서 우리 몸은 배에 쉽게 지방을 저장해둘 수 있습니다! 즉, 우리의 배는 지방을 저장하기에 가장 좋은 형태입니다. 2. 여러분 팔다리만 가는데 배만 나오는 이유에 대해서 배만 신경쓰시겠지만.. ..

안녕하세요! 탄수화물 마지막 편 시작할게요~~~~ 탄수화물 먹으라는 건 알겠는데 탄수화물을 어떻게, 무엇을 섭취할 때 우리가 근육을 지키면서 몸에 좋을 수 있을까요!! 이왕 먹을거면 알고 먹는게 좋겠죠? 그래서 뭐 먹으라고? 알려드릴게요!! 복합탄수화물입니다 ㅎㅎ복합탄수화물의 종류는 매우 다양합니다. 통밀빵, 채소, 현미밥, 잡곡밥, 파스타와 같은 것들이 바로 그 종류입니다. 그럼 왜 복합탄수화물을 먹으라고 하는지 빠르게 이야기 해드리겠습니다. 1. 복합당의 비율이 높은 복합탄수화물은 체내 흡수가 느리다!! 체내 흡수가 느린 것의 의미는 저번에 탄수화물이 몸에 흡수되면 인슐린이 분비되고 그렇게 되면서 살이 찐다고 한 거 기억하시죠?! 때문에 체내 흡수를 늦추게 되어 혈당량 유지!! 2. 복합탄수화물은 같..

안녕하세요! 오늘은 어제에 이어 탄수화물을 안 먹으면 무슨 문제가 일어날 수 있는지 알아볼 거예요! 사실 우리 헬창들, 근손실이란 소리만 들어도 아주 공포스럽죠? 아주 미치겠죠? 맞아요, 그래요. 오늘 우리가 알아볼 이야기는 근손실, 건강과 관련된 매우 중요한 얘기입니다! 왜냐면~ 이 이야기는 여러분들의 근손실을 예방하고 있고 더 건강하게 운동할 수 있게 해요! 먼저 우리 저번에 이야기를 나눈 탄수화물이 에너지로 저장되고 쓰이는 것까지 잘 알고 있으신가요? 괜찮아요!! 잘 모르신다면 여기를! 참고해주세요~ 우리 몸은 고강도 운동, 데드리프트 같은 웨이트 운동을 시작하게 되면 우선 ATP, 크레아틴 인산과 같은 것들을 주로 쓰게 되는데! 앞서 말한 것들은 아주 짧은 시간 3~10초 내에 다 소진 되기 때문..

안녕하세요!!!! 오늘도 여러분이 평소에 아시고 생활 하신다면 다이어트든 운동이든 도움이 정말 될 편히 들을 수 있는 이야기입니다. 이번 주제는 매우 중요하고 편하게 읽으실수 있도록 여러 편을 나누었습니다! 어려서 다이어트할 때 탄수화물을 극단적으로 줄였던 경험때문에 만들어 봤습니다..! 제 잘못된 지식으로 제가 했던 경험을 줄이고자 적정량의 탄수화물이 왜 꼭 필요하고 어떤 역할을 하는지 근육손실 방지와 각 기관 포도당 공급 측면에서 한 번 살펴보기로 해요. 첫 째! 탄수화물이 우리 몸에 들어오면 혈액 속 포도당이 증가합니다, 즉 혈당이 증가하게 됩니다!! 둘 째! 인슐린이 혈당을 조절하기 위해서 혈액 내에 당을 세포로 이동 시킵니다. 셋 째! 인슐린이 글리코겐의 형태로 간과 근육에 저장 시킵니다. 넷 ..

안녕하세요! 오늘은 스쿼트 할 때 정말 무릎이 나가면 정말 안 되는지에 대해서 이야기해 볼 거예요! 스쾃는 고관절(엉덩이 관절), 무릎관절, 발목관절이 동시에 앉는 자세입니다. 또 바벨을 올린다거나 하면 복부를 비롯한 상체 근육들도 사용되는 운동이죠! 이 과정에서 제 기능을 하지 못하는 게 생기면 부상을 당하게 됩니다. 오늘은 특별하게 무릎 부상에 대해서 이야기해볼까요?? 무릎 부상의 주된 원인은 무릎이 밀리기 때문입니다. 운동할 때 세 관절이 동시에 움직여줘야 하는데 안 넘어지려고 혹은 스쿼트를 더 무리하게 하기 위해서 고관절은 움직이지 않고 무릎관절만 움직인다면 무릎이 접히면서 앞으로 나가게 되는 겁니다! 즉 정확한 자세를 만들기 위해서는 무릎이 나가는 것과 무관하게 엉덩이, 무릎, 발목이 적절하게 ..

안녕하세요!! 오늘 글은 처음부터 끝까지 잘 읽어주시면 감사하겠습니다~~ 오늘은 이야기하는 건 아주 중요해요! 이 이야기는 돈을 들여서 다이어트 식품을 살 필요도 없이 살이 빠지게 해줄 거라고 장담할게요! 그럼 어제에 이어서 다이어트하는 이야기 한 번 들어봐요!! 효율성 넘쳐서 두고두고 써먹을걸요? 이야기 하기에 앞서 두 친구를 소개하고 이야기를 해 볼게요! 우리 몸에는 AMPK라는 단백질 친구가 있습니다. 이 친구는 쉽게 말하면 배터리라고 할 수 있어요. 무슨 말이냐면 세포 안에 에너지가 충분한가 알려 주는 거죠. 다른 한 친구는 mTOR이라는 친구에요. 이 친구는 단백질의 성장과 분열에 관여하는 친구라고 알아두면 편리해요! 즉 우리는 이 친구들을 배터리와 충전기 관계라고 이해하면 아주 쉬울 거에요. ..

다들 오늘 하루는 어땠나요?? 오늘은 간헐적 단식에 대해서 얘기해 보려고 합니다! 여러분 우리 가끔 간헐적 단식을 하면 좋다고 실천하는 분들이 있죠? 물론 저도 지금 하고 있습니다. 아 그리고 끝에 가서 자세하게 말씀 드리겠지만 피부가 정말 좋아지고 있는 걸 몸소 느끼고 있어요!! 그럼 왜 좋은지 자가포식, 즉 오토파지를 통해 이야기를 시작해 볼까요? 우리 몸 안에 세포가 굶주리게 되면 세포 안에 있는 오래된 지방과 단백질과 같은 것들을 분해하기 시작해요! 이것들을 에너지원으로 쓰기 위해서죠. 이 과정에서 세포 안에 불필요한 것들이 사라지면서 노화방지도 되고, 다이어트가 되면서 건강해지는 겁니다. 이걸 간단히 설명하면 우리가 공부하려고 필통을 열었을 때, 볼펜이 없으면 연필이라도 사용하게 되지 않나요??..