운동과 건강, 몸 속에서 일어나는 것들!

요즘에 운동을 하는 직장인들 아니면 부지런한 대학생 중에서도 열심히 아침 운동을 하는 사람들이 많더군요... 그런데 정말 위험하게도 건강에 해치게 하는 사람들이 많습니다! 오늘은 아침 운동 시 주의할 점에 대해서 몇 가지 이야기를 해 볼게요! 첫 번째! 물 충분히 마시고 하자! 우리는 자는 동안에도 심장을 움직여야 하고, 숨을 쉬어야 합니다. 그렇죠? 그러는 거의 모든 과정에서 물이 쓰이기 때문에! 일어났을 때 우리 몸은 물이 부족해요. 이 상태에서 운동한다면 탈진도 오고 에너지를 대사를 효율적으로 할 수 없어서 운동효율이 떨어집니다. 두 번째! 너무 길게는 하지말자! 우리는 앞서 말했듯이 자는 동안에도 숨을 쉬는 등 살기 위해서 에너지를 쓴다! 아침에 일어나서는 에너지가 충분하지 않기 때문에! 그 상태..

안녕하세요! 오늘은 머슬메모리에 대해서 간단하게 알아봐요! 우리는 살면서 몇 주 혹은 며칠 동안 운동을 하지 못하는 경우를 볼 수 있어요. 고등학생 때라면 수학여행을 가거나, 대학생이라면 MT 아니면 바쁘게 조별 과제를 해야 할 때, 꼭 이런 상황이 생기기 마련인데요..! 그럴 때 혹시 불안감을 느끼고 있나요? 그래도 불안해 하지 마세요. 우리에겐 머슬메모리가 있어요. 우리가 몇 주간 운동을 쉬게 되어도 우리의 근육은 다시 일어설 수 있습니다!! 그렇다면 이제 알아볼까요?? 운동 1주일 못했는데 팔이 너무 작아진 이유! 그렇지만 빠져도 괜찮은 이유 1. 보통 우리가 1~2주 쉬었을 때 발생하는 근손실은 바로 글리코겐이라는 친구의 손실인 거예요! 글리코겐은 사라질 때 근육의 수분을 같이 데리고 가기 때문에..

안녕하세요~~~~~ 오늘은 개인적인 사정이든 부상이든 운동을 못하는 사람들을 위해서 우리가 장기간 휴식을 할 때, 근손실에 관해서 알아 볼 거예요. 그리고 언제 운동을 쉬게 될 지 모르니 알아두는 것도 나쁘지 않겠죠? 우리에게서 흔히 일어날 수 있는 근손실의 두 가지 원인입니다 평소에 바쁜 생활이나 개인적인 문제로 충분한 영양분을 섭취하지 못하는 경우 부상과 같은 상황으로 운동을 하지 못하는 경우 그렇다면 근손실을 어떻게 방지할 수 있을까요? 간단한 방법들을 몇 개 알아봅시다! 사실 우리는 팔굽혀펴기를 할 때도, 달리기를 할 때도 중력과 여러가지 힘에 저항합니다. 데드리프트를 할 때도 무게에 대해서 저항을 하는 과정에서 근육이 생성됩니다. 누워만 있는 건 우리의 근 손실 가속화 시킵니다. 왜냐하면 누워있..

오늘은 많은 사람들이 정확하게 모르고 있지만 매번 생각하는 그 문제!! 술과 운동효과에 관한 이야기를 해보려고 합니다 ㅎㅎ 술도 마시면서 운동도 하시는 분이라면 한 번 읽어두는게 좋겠죠? 사실, 운동 후 술을 마신다고해서 운동효과가 사라진다고 하는데 그건 사실이 아닙니다!! 결론적으로 운동의 효과가 줄어들 뿐 사라지지는 않습니다. 그 이유에 대해서 한 번 들어볼까요? 우리가 이유를 듣기 전에 간이 하는 역할에 대해서 세 가지 정도 간단히 알아보면서 이야기를 해 볼거예요!! A : 간은 우리 근육에 필요한 단백질을 합성해요!! 즉, 근육은 성장하려면 단백질이 필요하니까... 간의 역할이 중요하겠죠?? B : 간은 근육 상처를 회복하는 물질을 형성해요! 우리 근육은 운동을 통해서 상처를 냈다가 회복하는 과정..

안녕하세요! 이제 곧 봄이잖아요? 여름을 준비해서 운동할 때가 되었는데 과연 지금부터 준비해서 몸이 좋아질 수 있을까요?!! 오늘은 이 주제에 대한 이야기 한 번 들어봐요 ㅎㅎ 우선 우리 근육이 커지는 과정이 어떻게 되는지 간략하게 그림을 통해서 보도록 할게요~ 0. 우리가 운동을 시작하게 되면!! 1. 근육관련 신경들이 발달하기 시작해요!! 무슨 말이냐면~~~ 처음에 팔굽혀펴기 10개를 했다가 2주 뒤에 15개를 하는 이유는 근육이 커져서가 아니라 원래 있던 근육을 30% 사용할 수 있다가 60% 사용하게 되어서 그런거죠!! 2. 그러면 근육신경들의 활성화로 근육들의 동원력이 향상됩니다. 즉 근육 활용이 30%에서 60%가 되니까 근육들의 동원력이 커지게 된겁니다. 2-1 처음에 우리가 스쿼트 중량이 ..

안녕하세요! 오늘은 어제에 이어 탄수화물을 안 먹으면 무슨 문제가 일어날 수 있는지 알아볼 거예요! 사실 우리 헬창들, 근손실이란 소리만 들어도 아주 공포스럽죠? 아주 미치겠죠? 맞아요, 그래요. 오늘 우리가 알아볼 이야기는 근손실, 건강과 관련된 매우 중요한 얘기입니다! 왜냐면~ 이 이야기는 여러분들의 근손실을 예방하고 있고 더 건강하게 운동할 수 있게 해요! 먼저 우리 저번에 이야기를 나눈 탄수화물이 에너지로 저장되고 쓰이는 것까지 잘 알고 있으신가요? 괜찮아요!! 잘 모르신다면 여기를! 참고해주세요~ 우리 몸은 고강도 운동, 데드리프트 같은 웨이트 운동을 시작하게 되면 우선 ATP, 크레아틴 인산과 같은 것들을 주로 쓰게 되는데! 앞서 말한 것들은 아주 짧은 시간 3~10초 내에 다 소진 되기 때문..