운동과 건강, 몸 속에서 일어나는 것들!

안녕하세요~ 오늘 하루도 잘 지내셨나요? 오늘 제가 가져온 짧게 알아 볼 이야기는! 근성장 방해에 대해서입니다. 아주 궁금하시죠? 바로 시작하겠습니다. 부족한 수면! 먼저, 수면부족입니다. 우리는 보통 운동을 하거나 하루에 활동을 합니다. 숙면 시간은 운동을 포함한 모든 활동에 대해서 회복하는 시간이죠! 우리가 밤에 넷플릭스 보면서!! 인스타그램 하는 시간에!! 잠을 잔다면 여러분의 근육은 잠과 함께 성장을 할 수 있어요! 그러니까 우리 일찍 자기로 해요! 주기적인 음주입니다. 주기적인 음주는 주기적으로 우리의 근육의 성장을 방해하는 것과 똑같다고 생각해요..! 물론 정말 가끔씩의 음주는 괜찮을 지 모릅니다. 하지만! 꾸준히 술을 마시는 것은 우리 몸이 해독도 하고 성장도 해야하는데 방해가 되니까 술은 ..

안녕하세요! 오늘은 머슬메모리에 대해서 간단하게 알아봐요! 우리는 살면서 몇 주 혹은 며칠 동안 운동을 하지 못하는 경우를 볼 수 있어요. 고등학생 때라면 수학여행을 가거나, 대학생이라면 MT 아니면 바쁘게 조별 과제를 해야 할 때, 꼭 이런 상황이 생기기 마련인데요..! 그럴 때 혹시 불안감을 느끼고 있나요? 그래도 불안해 하지 마세요. 우리에겐 머슬메모리가 있어요. 우리가 몇 주간 운동을 쉬게 되어도 우리의 근육은 다시 일어설 수 있습니다!! 그렇다면 이제 알아볼까요?? 운동 1주일 못했는데 팔이 너무 작아진 이유! 그렇지만 빠져도 괜찮은 이유 1. 보통 우리가 1~2주 쉬었을 때 발생하는 근손실은 바로 글리코겐이라는 친구의 손실인 거예요! 글리코겐은 사라질 때 근육의 수분을 같이 데리고 가기 때문에..

안녕하세요~~~~~ 오늘은 개인적인 사정이든 부상이든 운동을 못하는 사람들을 위해서 우리가 장기간 휴식을 할 때, 근손실에 관해서 알아 볼 거예요. 그리고 언제 운동을 쉬게 될 지 모르니 알아두는 것도 나쁘지 않겠죠? 우리에게서 흔히 일어날 수 있는 근손실의 두 가지 원인입니다 평소에 바쁜 생활이나 개인적인 문제로 충분한 영양분을 섭취하지 못하는 경우 부상과 같은 상황으로 운동을 하지 못하는 경우 그렇다면 근손실을 어떻게 방지할 수 있을까요? 간단한 방법들을 몇 개 알아봅시다! 사실 우리는 팔굽혀펴기를 할 때도, 달리기를 할 때도 중력과 여러가지 힘에 저항합니다. 데드리프트를 할 때도 무게에 대해서 저항을 하는 과정에서 근육이 생성됩니다. 누워만 있는 건 우리의 근 손실 가속화 시킵니다. 왜냐하면 누워있..

오늘은 많은 사람들이 정확하게 모르고 있지만 매번 생각하는 그 문제!! 술과 운동효과에 관한 이야기를 해보려고 합니다 ㅎㅎ 술도 마시면서 운동도 하시는 분이라면 한 번 읽어두는게 좋겠죠? 사실, 운동 후 술을 마신다고해서 운동효과가 사라진다고 하는데 그건 사실이 아닙니다!! 결론적으로 운동의 효과가 줄어들 뿐 사라지지는 않습니다. 그 이유에 대해서 한 번 들어볼까요? 우리가 이유를 듣기 전에 간이 하는 역할에 대해서 세 가지 정도 간단히 알아보면서 이야기를 해 볼거예요!! A : 간은 우리 근육에 필요한 단백질을 합성해요!! 즉, 근육은 성장하려면 단백질이 필요하니까... 간의 역할이 중요하겠죠?? B : 간은 근육 상처를 회복하는 물질을 형성해요! 우리 근육은 운동을 통해서 상처를 냈다가 회복하는 과정..

안녕하세요! 이제 곧 봄이잖아요? 여름을 준비해서 운동할 때가 되었는데 과연 지금부터 준비해서 몸이 좋아질 수 있을까요?!! 오늘은 이 주제에 대한 이야기 한 번 들어봐요 ㅎㅎ 우선 우리 근육이 커지는 과정이 어떻게 되는지 간략하게 그림을 통해서 보도록 할게요~ 0. 우리가 운동을 시작하게 되면!! 1. 근육관련 신경들이 발달하기 시작해요!! 무슨 말이냐면~~~ 처음에 팔굽혀펴기 10개를 했다가 2주 뒤에 15개를 하는 이유는 근육이 커져서가 아니라 원래 있던 근육을 30% 사용할 수 있다가 60% 사용하게 되어서 그런거죠!! 2. 그러면 근육신경들의 활성화로 근육들의 동원력이 향상됩니다. 즉 근육 활용이 30%에서 60%가 되니까 근육들의 동원력이 커지게 된겁니다. 2-1 처음에 우리가 스쿼트 중량이 ..