다이어트 효율적으로 단기간에 하는 법은 뭘까요?
오늘은 다이어트에 있어서 정말
중요한 방법 하나 알려드리려고 합니다!
● 단기간 다이어트
다이어트 할 때, 가장 힘든 점이 무엇인가요?
바로 음식 문제라고 생각합니다.
실제로 가장 중요한 부분이기도 합니다.
아무리 운동해도 식이요법이 병행되지 않는다면
살은 빠지지 않기 때문입니다.
단기간 효율적인 다이어트의 방법
지금 먹는 양보다 조금 더 먹어도 괜찮은 방법이 뭘까..?
1. 다이어트 할 때는 근력 운동을 꼭 병행해야 합니다.
오해하시면 안 되는 부분이 있습니다.
헬스 선수들, 헬창들 만큼 하라는 뜻이 아닙니다.
하루에 아니면 일주일에 4번 30분~1시간.
여러분의 다이어트 루틴에 근력운동을 꼭 넣어줘야 한다는 겁니다.
가벼운 근력 운동으로, 팔굽혀펴기10개씩 5번, 스쿼트20개씩 5번 , 플랭크 20초씩 3번
이런식으로 넣어주시면 됩니다. 운동은 본인의 상황과 상태에 맞게 조절해시면 됩니다.
근력운동을 병행해야 하는 이유 : 우리 몸에 밥과 빵 등 먹을 게 들어오면 먼저, 우리의 몸은 간과 근육에 글리코겐의 형태로 물질들을 에너지로 저장하게 됩니다.
그런데 근육이 커진다면! 근육에 칼로리를 저장할 공간이 늘어나기 때문에 뱃살, 팔뚝살로 가지 않는 겁니다.
가끔 근육 운동하면 몸이 커진다고 걱정하시는 분이 있으신데,
가벼운 운동으로는 절대 몸이 커질 수 없습니다.
그러니 걱정말고 꼭 해주세요.
2. 물을 충분히 마셔줘야 합니다.
다이어트할 때 정말 많은 분들이 간과하시는 것!
물만 먹어도 살찌는데... 물이라도 마시지 말아야겠다~~
단순 무게가 늘어도 정말 무게만 늘어난 것!
살이 아닙니다. 물은 지방(살)으로 가지 않습니다.
물을 충분히 마셔야 하는 이유 :
1. 신체와 물질 대사 증가 : 우리 몸이 물질을 운반하고 그리고 에너지를 쓸 때 혹은 다양한 활동을 할 때 물이 필요합니다. 물을 많이 마셔주면 에너지를 50만큼 쓸 거 70만큼 쓸 수 있으니 더 잘 쓸 수 있겠죠?
간단하게 생각해서 우리가 차타고 집에 올 때,
차에 기름이 꽉 차 있으면 여유롭게 어디든 들리면서 집에 올 수 있지만 기름이 없으면 바로 집에 와야 하잖아요. 몸도 마찬가지입니다.
2. 자주 움직일 수 있음 : 우리가 다이어트할 때는 몸에 힘이 없거나 해서 늘어져 있는 경우가 많은데 실제로 다이어트를 할 때는 정말 많이 움직여서 잔여 칼로리를 없애야 합니다!
물 떠오랴.. 화장실 가랴.. 해보시면 아시겠지만 정말 많이 움직이게 됩니다.
3. 요요 방지!
단기간 다이어트 할 때 지방이 빠지기보다는 수분이 빠지는 경우가 정말 많습니다.
이런것들을 보충해줄 수 있으니 물은 꼭 마셔줘야 합니다.
정리
1. 가볍게라도 근력 운동을 꼭 해야 합니다.
- 에너지 저장 공간이 넓어져서 먹은 게 살로 가지 않을 수 있기 때문입니다.
2. 물을 충분히 마셔줘야 합니다.
- 몸 안에서 물질들이 자주 편하게 움직일 수 있기 때문에 다이어트에 효율적입니다!
- 자주 움직일 수 있어서 칼로리 소비에도 좋습니다!
- 수분이 빠진 다이어트가 아니기 때문에 요요 방지!
이런식으로 진행해준다면 빠르고 효율적으로 단기간에 다이어트에 성공하는데
정말 큰 도움이 될 수 있다고 저는 확신합니다!
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