안녕하세요! 오늘은 많은 사람들이 다이어트 중에 하고 있는
치팅데이에 관해서 이야기 들려드리려고 합니다.
1. 치팅데이의 뜻
2. 치팅데이 과정, 치팅데이를 하고 몸무게 쟀을 때 갑자기 늘어난 체중의 진실
3. 치팅데이의 장점
4. 치팅데이 주의할 점과 추천 음식
위와 같은 순서로 알려드리겠습니다~~
4번은 매우 중요하니 꼭 읽어주세요!
1. 치팅데이 뜻
- 치팅데이
Cheating Day, 속이는 날로 다이어트 중
우리의 몸을 하루 속이는 날입니다!
치팅데이는 다이어트를 3주 정도 지속하게 되었을 때
하루 정도 많은 음식을 먹는 것을 말합니다.
3~4주를 기간으로 하루 정도 하는 것이지
1주일, 3일마다 하는 게 아닙니다!
2. 치팅데이 과정, 치팅데이 후 갑자기 늘어난 체중?!
- 치팅데이 과정
치팅데이 하면 갑자기 살찌던데요?! 이거 해도 되는 거예요?
2~3주 다이어트 후, 신나게 치팅데이를 했을 때 몸무게를 바로 잰다면
우리의 몸은 2kg 정도가 쪄있을 겁니다.
하지만 이것은 지방(살)이 아닙니다.
- 치팅데이 후 찐 체중
탄수화물 증가에 의한 글리코겐 증가로 수분이 증가한 것입니다.
글리코겐 1g 당 수분 3g을 같이 저장하기 때문에 수분이 몸에 물이 가득있는 겁니다.
60kg에서 62kg이 되었다면 2kg은 물인 겁니다.
다이어트를 다시 시작하게 될 경우 다시 60kg으로 돌아올 수 있습니다.
3. 치팅데이의 장점
1. 우리몸은 먹는 양을 줄이면 그에 따라 에너지를 소비하는 양도 줄입니다.
예를 들어 2000kcal 먹는다면 에너지를 소비 하기 위해 100만큼 움직인다면
1500kcal 먹을 때는 70만큼만 우리 몸의 에너지를 소비하게 됩니다.
그러나 치팅데이를 하게 된다면 우리 몸이 아직 2000kcal가 필요함을 느껴
1500kcal를 먹을 때에도 100만큼의 에너지를 소비합니다.
이렇게
우리 몸을 속이는 겁니다.
2. 다이어트 중 스트레스 저하.
살이 찌지 않는다면 그 날은 마음 껏 먹을 수 있으니
다이어트 중 스트레스가 감소하겠죠?!
행복하려고 하는 거니까 효율적으로
치팅데이를 활용하도록 할까요~?
4. 치팅데이 주의할 점 및 추천 음식
- 치팅데이, 주의할 점
치팅데이의 효과를 제대로 누리려면 탄수화물 위주의 치팅을 하셔야 합니다.
빵, 떡, 밥과 같은 탄수화물 위주 음식을
평소보다 많이 드시는 치팅데이를 갖는 것을 추천합니다.
이유 : 포화지방이 높은 치킨, 피자, 햄버거와 같은 음식은 피하세요! 바로 살로 갈 수 있기 때문입니다.
평소에는 많은 양의 탄수화물 또한 지방으로 갈 수 있으나 치팅데이 할 때는 많은 탄수화물을 지방보다는 많은 양을 간과 근육에 글리코겐의 형태로 저장할 수 있기 때문에 다시 다이어트 시에 빠르게 소비될 수 있습니다.
다이어트 할 때 피자랑 치킨 드실 생각은 아니시죠?
다이어트는 짧은 시간에 빠르게 끝내세요!
짧은 글 읽어주셔서 감사합니다.
오늘은 치팅데이에 관한 글이었습니다.
열심히 다이어트하고 2주만에 살 다시 찔 수는 없겠죠??
조금이라도 도움되셨다면 좋아요! 눌러주세요 ㅎㅎ 다음에 더 좋은 글 가져오겠습니다.
★★아래는 함께 보실 때 도움될 글들입니다!★★
2022.04.06 - [건강] - 너 올챙이배 갖고 있어?? 그럼 봐야지~
2022.03.30 - [분류 전체보기] - [영양] 탄수화물 언제, 어떻게 먹어?
2022.04.04 - [건강] - 술 마시면 운동효과 없다는데 해... 말아?
2022.04.17 - [건강] - 배에 튜브 없애려면 이것만은 꼭 피하세요!
'우리 몸 속' 카테고리의 다른 글
| 스트레스 받을 때, 단 음식이 땡기는 이유. (1) | 2022.06.05 |
|---|---|
| 단기간 다이어트, 이것 아시면 빠르게 끝낼 수 있습니다. (1) | 2022.06.02 |
| 단백질 쉐이크, 이것만은 꼭 지켜주세요. (3) | 2022.05.18 |
| 나트륨, 짜게 먹으면 뭐가 안 좋은지 알려드릴게요. (3) | 2022.05.14 |
| [운동] 커피, 운동할 때 어때? (1) | 2022.03.31 |