운동할 때, 속도 어떻게 내야 근육이 커지지..?

안녕하세요! 저희는 운동할 때 중량, 반복횟수, 쉬는시간, 세트 수, 심지어 끝나고 먹는 시간까지!! 많은 것을 고려합니다.

그렇지만 읽는 분들께 질문 하나 드리겠습니다.

스쿼트 동작 시 앉을 때, 앉으면서 몇 초 정도가 걸리는지 그리고 일어날 때는 얼마나 빠른 속도로 일어나는지 평소에 이런 거 생각하시면서 운동 하시나요?

오늘은 이런 질문과 같은 내용에 대해서 한 번 알아보도록 하죠.

우리 스쿼트 할 때 앉아서 몇 초를 세고 올라오거나 일어나면서 숫자를 세는 분은 별로 없죠?

저도 항상 생각은 합니다만! ㅎㅎ 푸쉬업할 때 몇 초 동안 내려가고 올라올 때 어느속도로, 몇 초 동안 올라오는지 를 항상 생각하지는 못하는 것 같습니다.

제가 생각하기엔 평소에 중요성을 생각하고 있지 않고 구체적이지 않아서라고 생각해요..!

하지만!!

우리의 근육 크기와 수행능력에는 앉아있는 시간, 올라오는 시간 즉 운동 속도 또한 정말 중요합니다.


그럼 근육 성장, 근육이 커지는 데에는 어느정도의 시간이 가장 효과적인 간단하게 알아보도록 합시다.

푸쉬업을 할 때,

내려가는 가면서 근육이 운동되는 것을 원심성 수축이라고 하는데, 이것은 느리게 해야 근 비대에 효과적입니다.

2~3초! 정도 내려가는 시간을 갖으세요. 근섬유 손상, 근 성장을 위한 대사 증가의 장점을 얻을 수 있습니다.

다음은 올라오면서 근육이 운동하는 것을 구심성 수축이라고 합니다. 이는 원심성 수축에 비해서는 빠른 시간을 갖습니다.

약 1~2초 정도의 시간으로 올라오세요!! 이는 근 비대에 가장 중요한 역할을 하는 속근 섬유의 활성화를 높입니다.

마지막으로! 근육이 정지해 있으면서 수축하는 것은 등척성 수축인데, 이는 해당 운동을 할 때의 중심력에 도움을 줍니다. 자세가 흔들리지 않게 하는데 도움을 주는거죠!

결론적으로는 내려갈 때는 2~3초 정도, 1초 간 정지해 있다가 올라올 때는 1~2초 정도의 시간을 갖는 것을 권장합니다. 정지하는 시간은 근육의 안정성에 도움이 되나 크기에는 큰 영향을 갖지 않습니다!

오늘은 우리가 근육 운동을 할 때 중량과 횟수만큼 중요한 요인에 대해서 알아봤는데 다들 도움 되셨나요? 운동 열심히 똑똑하게 효율적으로 하시고!!

봄이니까 더욱 더 득근하세요. 아 그리고 운동하는데 다치지 마시고요! 다들 화이팅 ㅎ

안녕~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~