오늘 나 운동 안 했는데.. 프로틴을 먹어 말아?

안녕하세요! 오늘은 단백질이 주제입니다... 아주 흥미롭죠? 오늘 알아볼 것 두 가지! 

 

• 운동 안한 날에도 단백질을 먹어야 할까?
• 얼마나 먹어야 할까?

 

두 가지에 질문에 대해 간단하게 이야기 해볼까요?

 

 

 

운동을 하지 않은 날인데 단백질을 먹을까 말까...?

 

 

단백질과 근육상처

 

1. 우리가 근육 운동을 하게 되면 근육은 상처가 납니다.

 

 

2. 그리고 우리 몸이 상처난 근육을 회복하는 과정에서 근육이 커집니다. 

 

 

2-1) 근육이 상처가 나면 회복을 하는데 짧게는 48시간~ 더 긴 시간이 걸립니다.

 

2-2) 즉 이 시간 동안, 우리의 몸은 계속해서 근성장을 하기 때문에 회복하는데 도움을 주는 단백질의 섭취가 필요합니다.

 

 

 

 

오늘의 결론은

 

• 운동을 하지 않을 날에도 무조건 드세요!!
• 단백질은 근 회복뿐만 아니라 머리카락, 뼈, 인대와 같은 다른 부위에도 도움을 주기 때문에 드셔주는 게 정말 좋습니다.

 

 

 

얼마나 드시냐면!

 

자기 몸무게 1kg당 1g으로 쳐서 70kg 이면 70g 정도를 드시면 됩니다. 만약, 운동을 격하게 한 날이거나 그 후라면 1kg당 1.5g이나 2g으로 쳐서 드셔주세요!

 

 

 

 

지구의 날 04. 22. 의미있는 날이길래 한 번 기억삼아 적어놨습니다 ㅎㅎ

 

 

 

04. 22. 지구의 날

 

 

 

오늘 이야기도 도움 되셨길 바라면서 안녕~~~~~~~~~~