안녕하세요! 요즘 많은 사람들이 단백질을 먹고 있죠? 오늘은 본인이 단백질을 건강하게 먹고 있는지 확인할 수 있는 글이에요 ㅎㅎ 그럼 시작할게요.
고단백, 즉 단백질을 과하게 섭취하는 것이 몸에 안좋다는 여러 가지 이유가 있던데 그 이유를 몇 가지 조사했습니다.
1. 고단백 섭취가 간과 신장에 무리를 준다??
2. 포화지방, 콜레스테롤이 매우 높아서 심혈관계 질환와 비만을 유발할 수 있다??
위의 두 가지 이유로 고단백 섭취를 걱정합니다. 과연 정말 그럴까요? 진실을 알아보고, 어떻게 해야하는지 알려드릴게요!!
1. 실제로 단백질 에너지를 사용하는 과정에서는 노폐물이 나오게 되고 이것을 소변으로 내보내는 과정에서 신장이 일을 하기는 합니다! 그러나 But. 신장은 단백질 노폐물을 평소보다 조금 더 처리한다고 해서 무리가 오지 않습니다!
그래도 조금 걱정되시는 분들은! 신장에 도움을 주기 위해서는 물을 섭취하여 체내 수분으로 쓰지 않게 해주는 방법이 있어요!
2. 동물성 단백질(육류 위주)의 섭취를 주로 할 때는 포화지방, 콜레스테롤 등이 많기 때문에 심혈관계 질환과 비만 등을 유발할 수 있습니다! 사실 고단백질 자체는 심혈관 개선에 도움이 됩니다. 그렇다면 어떻게 먹어야 할까요? 바로 식물성 단백질인 두부, 콩, 버섯과 같은 것들을 섭취하여 필요 단백질을 맞추는 겁니다!!
결론적으로 우리가 건강하게 단백질을 섭취하기 위해서는
- 수분섭취를 통해서 신장이 조금 더 편하게 노폐물을 처리할 수 있게 해준다.
- 두부, 콩, 아몬드와 같은 식물성 단백질의 섭취를 늘려서 필요 단백질을 채운다.
이렇게 정리할 수 있겠네요! 다들 오래오래 운동하기 위해서는 먹는 것도 그만큼 중요하다는 것 알고 계시죠?! 화이팅!! 안녕~~~~~
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