[영양] 탄수화물 안 먹었을 때, 근손실?

안녕하세요!

오늘은 어제에 이어 탄수화물을 안 먹으면 무슨 문제가 일어날 수 있는지 알아볼 거예요!

사실 우리 헬창들, 근손실이란 소리만 들어도 아주 공포스럽죠? 아주 미치겠죠? 맞아요, 그래요. 오늘 우리가 알아볼 이야기는 근손실, 건강과 관련된 매우 중요한 얘기입니다! 왜냐면~ 이 이야기는 여러분들의 근손실을 예방하고 있고 더 건강하게 운동할 수 있게 해요!

먼저 우리 저번에 이야기를 나눈 탄수화물이 에너지로 저장되고 쓰이는 것까지 잘 알고 있으신가요? 괜찮아요!! 잘 모르신다면 여기를! 참고해주세요~


우리 몸은 고강도 운동, 데드리프트 같은 웨이트 운동을 시작하게 되면 우선 ATP, 크레아틴 인산과 같은 것들을 주로 쓰게 되는데! 앞서 말한 것들은 아주 짧은 시간 3~10초 내에 다 소진 되기 때문에 운동 상태를 유지하기 위해 결국 탄수화물을 주된 에너지로 쓰게 되는 겁니다!


그런데 여기서! 만약에 탄수화물이 없게 된다면? 그 대신에 단백질, 지방으로 쓰게 되는데 지방은 에너지로써 사용하기에 비효율적이기 때문에 단백질을 주된 에너지로 사용하게 되는겁니다! 즉 탄수화물을 활동량보다 줄였을 때는 이렇게 근손실이 발생할 수 있습니다.

탄수화물이 매우 중요한 다음 두 번째 이유입니다!

탄수화물의 중요한 역할 두 가지!!

• 1차 에너지원으로써 여러 기관들에서 먼저 쓰입니다. 특히 뇌와 적혈구는 포도당만을 주된 에너지로 사용해요!
• 지방의 연소에 도움을 줍니다! 탄수화물이 부족한 상태로 지방이 분해될 때는 케톤체라는 것이 생성되고 이 케톤체는 몸에 남아서 안좋은 영향을 줄 수 있습니다. 탄수화물은 불 속에 기름 같은 역할이라고도 볼 수 있겠어요!!

오늘은 탄수화물이 무엇에 쓰이고 만약 없다면 어떤 일이 일어날 수 있을 지 이야기 해봤어요!


아주 간단히 정리하면!! 탄수화물을 써야하는데 없으면 단백질과 같은 것들을 쓰기 때문에 근손실이 나게 된다는 겁니다 ㅎㅎ


다음 편은 마지막 편으로 어떤 탄수화물을, 언제 먹는게 좋을지에 대해서 얘기 해보기로 해요!! 디자인도 이번에는 흑색으로 맞춰보려고 했는데 나름 잘 된 것 같아서 다행이에요 ㅋㅋㅋ

자 그럼 안녕~~~~~~~~~~~~~~~

부가설명

ATP : 미토콘드리아가 있는 모든 세포에서 생성될 수 있는 아데노신 삼인산으로 우리는 ATP-ADP 반응을 통해 에너지를 얻을 수 있어요!

ATP : 유기물인 아데노신 한 분자와 세 개의 인으로 구성

크레아틴 인산 : ATP를 공급하는 친구입니다. 고에너지 인산화합물로, 근육이 수축될 때 ATP를 공급한다.

크레아틴 인산 : 고강도 운동에서의 에너지로 활용

탄수화물이 주된 에너지로 쓰이는 이유 : 에너지의 생산속도 측면에서 주된 에너지로 활용되기에 아주 적합한 형태로 자리하고 있습니다! 근육 세포 내에 위치하게 될 때 적은 양의 에너지를 신속히 생성할 수 있음.

케톤체 : 탄수화물이 적은 상태에서 지방이 분해될 때, 완전히 분해되지 않고 케톤체가 남습니다! 가끔 에너지원으로 쓰이기도 하지만 주로 쓰이지는 못합니다. 케톤체가 혈액 중에 존재할 때는 식욕저하, 뇌손상 등을 초래함.
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생명체의 현찰 에너지, ATP

인산크레아틴