운동과 건강, 몸 속에서 일어나는 것들!

안녕하세요! 오늘은 정말 많은 분들이 이 음식이 다이어트에 도움 된다고 생각하지만 잘못 먹는다면 살이 쉽게 찔 수 있는 친구에 대해서 이야기 한 번 해볼게요 ㅎ 바로 과일입니다. 사실 과일은 비타민, 항산화 능력 향상에 도움, 피부에도 좋다고 불리면서 우리 몸에 좋다고 생각하여 과도하게 먹는 경우가 흔히 있습니다. 저 같은 경우에도 알고 있으면서도 제가 좋아하는 포도나 딸기는 막 먹게 됩니다 ㅎㅎ 그럼에도 과일을 피해야 하는 이유 ! ! 하지만!! 여러분이 지금 살을 빼고 있다면 다이어트는 피하는 것을 추천드립니다. 1. 그거 알고 계셨나요?? 과일은 곡류, 즉 밥과 같은 것들을 제외하고는 우리 몸에서 가장 많은 탄수화물을 공급할 수 있는 식품입니다. 즉 탄수화물만 보자면 밥 다음 과일인거죠. 이 점에서..

가장 피해야 할 것이 무엇일까요..? 바로 알려드리겠습니다. 콜레스테롤, 소금 등 건강에 해로운 많은 재료들이 있지만 가장 안좋은 것은 설탕!!! 그 중에서도 액상과당의 형태가 가장 좋지 않습니다. 액상과당...? 많이 들어봤는데 뭐지? 콜라, 사이다, 환타와 같은 음료수입니다. 설탕 종류 중의 하나인 액상과당은 약 43%의 포도당과 57%의 과당의 액상 혼합물입니다. 그렇다면 도대체 왜 액상과당이 정말 좋지 않은지.. 이유를 알아보겠습니다! 음료수와 같은 형태의 액상과당이 좋지 않은 이유. 1. 첫 번째 이유는 액상과당인 음료수는 마시는 형태이기 때문입니다. 즉 우리가 같은 양의 당을 만날 때, 혼자 콜라 한 캔을 마시는 것이 꼬북칩 한 봉지를 먹는 게 더 쉽다는 겁니다. 물론 콜라가 당이 더 많습니다..

오늘은 평소에 우리가 잘 먹는 계란 ! 계란에 대한 오해를 풀어드리겠습니다. 1. 단백질 합성에 도움이 됩니다. 이 내용은 다들 아시겠지만, 계란은 훌륭한 단백질 합성물입니다. 단백질도 많이 들어있고 비타민, 무기질, 필수 아미노산, 칼슘, 셀레늄과 같이 여러 건강에 좋은 성분들이 많이 있습니다. 뼈에 좋고 근육도 커지고, 눈에도 도움이 됩니다. 심지어 탈모 예방에도 좋습니다. 2. 콜레스테롤 수치에 큰 영향 없습니다. 여러 사람들이 걱정하는 바와 다르게 상당히 많은 연구들에서는 콜레스테롤 수치에 영향을 별로 주지 않습니다. 오히려 혈중 콜레스테롤에 음식은 20%정도밖에 영향을 주지 않습니다. 그러니까 하루에 계란 3~4개 심지어 그 이상을 드신다고 해도 몸에는 장점이 더 많으니까 맘 편히 드셔도 됩니다..

안녕하세요! 요즘 많은 사람들이 단백질을 먹고 있죠? 오늘은 본인이 단백질을 건강하게 먹고 있는지 확인할 수 있는 글이에요 ㅎㅎ 그럼 시작할게요. 고단백, 즉 단백질을 과하게 섭취하는 것이 몸에 안좋다는 여러 가지 이유가 있던데 그 이유를 몇 가지 조사했습니다. 1. 고단백 섭취가 간과 신장에 무리를 준다?? 2. 포화지방, 콜레스테롤이 매우 높아서 심혈관계 질환와 비만을 유발할 수 있다?? 위의 두 가지 이유로 고단백 섭취를 걱정합니다. 과연 정말 그럴까요? 진실을 알아보고, 어떻게 해야하는지 알려드릴게요!! 1. 실제로 단백질 에너지를 사용하는 과정에서는 노폐물이 나오게 되고 이것을 소변으로 내보내는 과정에서 신장이 일을 하기는 합니다! 그러나 But. 신장은 단백질 노폐물을 평소보다 조금 더 처리한..

안녕하세요! 오늘은 어떤 주제를 갖고 이야기를 해볼까 하다가.. 올챙이배를 갖고 있는 사람들의 고민을 해결하기 위해서 글을 써보겠습니다 ㅎㅎ 그럼 시작할게요~ 먼저, 올챙이배의 주된 원인은 바로 내장지방이 배에 쌓이기 때문입니다. 그렇다면 왜 내장지방이 배에 쉽게 쌓이기 쉬운지 그 이유들을 알아보고 어떻게 하면 없앨 수 있을지도 얘기해보겠습니다!! 1. 폐와 심장, 뇌와 같은 친구들은 뼈가 평소에 뼈가 보호해주고 있습니다. 그런데.. 배는? 배는 보호해줄 뼈가 없죠? 그렇기 때문에 배의 여러 장기들을 보호하기 위해서 우리 몸은 배에 쉽게 지방을 저장해둘 수 있습니다! 즉, 우리의 배는 지방을 저장하기에 가장 좋은 형태입니다. 2. 여러분 팔다리만 가는데 배만 나오는 이유에 대해서 배만 신경쓰시겠지만.. ..

오늘은 많은 사람들이 정확하게 모르고 있지만 매번 생각하는 그 문제!! 술과 운동효과에 관한 이야기를 해보려고 합니다 ㅎㅎ 술도 마시면서 운동도 하시는 분이라면 한 번 읽어두는게 좋겠죠? 사실, 운동 후 술을 마신다고해서 운동효과가 사라진다고 하는데 그건 사실이 아닙니다!! 결론적으로 운동의 효과가 줄어들 뿐 사라지지는 않습니다. 그 이유에 대해서 한 번 들어볼까요? 우리가 이유를 듣기 전에 간이 하는 역할에 대해서 세 가지 정도 간단히 알아보면서 이야기를 해 볼거예요!! A : 간은 우리 근육에 필요한 단백질을 합성해요!! 즉, 근육은 성장하려면 단백질이 필요하니까... 간의 역할이 중요하겠죠?? B : 간은 근육 상처를 회복하는 물질을 형성해요! 우리 근육은 운동을 통해서 상처를 냈다가 회복하는 과정..

평소에 허리 굽은 채로 컴퓨터 하거나 다리 꼬고 있는 경우 엄청 많죠? 오늘은 허리 굽은 채 있는 게 몸에 안좋은 이유, 편한 이유가 뭔지 이야기해 볼까요? 먼저 근육, 인대, 관절 이 친구들에 대해서 간략하게 알아볼 거예요! 궁금하다면 이 정도는 알아두는 것도 여러분의 지식에 도움이 되겠죠? 근육 : 근육세포들의 결합조직으로 우리가 흔히 아는 알통, 가슴근육, 허리 근 그런 것들이에요, 인대 : 뼈와 뼈를 연결하는 섬유성 결합조직이에요. 뼈와 뼈 사이에 껌이라고 생각할게요! 관절 : 뼈와 뼈가 연결되는 부위에 있는 윤활관절 같은 것인데 인대랑 뼈 등 여러 것들이 합쳐진 구조 이렇게 이해하면 편하겠죠? 몸에 안 좋은 자세라고 하면!!! 셋 중에서 하나만 주로 사용하는 경우라고 할 수 있어요! 그러니까 근..

안녕하세요! 오늘은 어제에 이어 탄수화물을 안 먹으면 무슨 문제가 일어날 수 있는지 알아볼 거예요! 사실 우리 헬창들, 근손실이란 소리만 들어도 아주 공포스럽죠? 아주 미치겠죠? 맞아요, 그래요. 오늘 우리가 알아볼 이야기는 근손실, 건강과 관련된 매우 중요한 얘기입니다! 왜냐면~ 이 이야기는 여러분들의 근손실을 예방하고 있고 더 건강하게 운동할 수 있게 해요! 먼저 우리 저번에 이야기를 나눈 탄수화물이 에너지로 저장되고 쓰이는 것까지 잘 알고 있으신가요? 괜찮아요!! 잘 모르신다면 여기를! 참고해주세요~ 우리 몸은 고강도 운동, 데드리프트 같은 웨이트 운동을 시작하게 되면 우선 ATP, 크레아틴 인산과 같은 것들을 주로 쓰게 되는데! 앞서 말한 것들은 아주 짧은 시간 3~10초 내에 다 소진 되기 때문..

안녕하세요!!!! 오늘도 여러분이 평소에 아시고 생활 하신다면 다이어트든 운동이든 도움이 정말 될 편히 들을 수 있는 이야기입니다. 이번 주제는 매우 중요하고 편하게 읽으실수 있도록 여러 편을 나누었습니다! 어려서 다이어트할 때 탄수화물을 극단적으로 줄였던 경험때문에 만들어 봤습니다..! 제 잘못된 지식으로 제가 했던 경험을 줄이고자 적정량의 탄수화물이 왜 꼭 필요하고 어떤 역할을 하는지 근육손실 방지와 각 기관 포도당 공급 측면에서 한 번 살펴보기로 해요. 첫 째! 탄수화물이 우리 몸에 들어오면 혈액 속 포도당이 증가합니다, 즉 혈당이 증가하게 됩니다!! 둘 째! 인슐린이 혈당을 조절하기 위해서 혈액 내에 당을 세포로 이동 시킵니다. 셋 째! 인슐린이 글리코겐의 형태로 간과 근육에 저장 시킵니다. 넷 ..

다들 오늘 하루는 어땠나요?? 오늘은 간헐적 단식에 대해서 얘기해 보려고 합니다! 여러분 우리 가끔 간헐적 단식을 하면 좋다고 실천하는 분들이 있죠? 물론 저도 지금 하고 있습니다. 아 그리고 끝에 가서 자세하게 말씀 드리겠지만 피부가 정말 좋아지고 있는 걸 몸소 느끼고 있어요!! 그럼 왜 좋은지 자가포식, 즉 오토파지를 통해 이야기를 시작해 볼까요? 우리 몸 안에 세포가 굶주리게 되면 세포 안에 있는 오래된 지방과 단백질과 같은 것들을 분해하기 시작해요! 이것들을 에너지원으로 쓰기 위해서죠. 이 과정에서 세포 안에 불필요한 것들이 사라지면서 노화방지도 되고, 다이어트가 되면서 건강해지는 겁니다. 이걸 간단히 설명하면 우리가 공부하려고 필통을 열었을 때, 볼펜이 없으면 연필이라도 사용하게 되지 않나요??..